Mam 26 lat, 78kg, 182cm wzrostu. Na siłownie chodzę regularnie (4 razy w tygodniu) od 9 miesięcy + dieta. Na początku ważyłem 106kg teraz 78kg. Do tej pory brałem 2x1 Thermo Speed przed sniadaniem i obiademHmB Rano przed i po treningu oraz przed snem Fat Burner forte przed kazdym posilkiem Bcaa rano prze i po treningu o oraz przed snem Glutamina [...]
[...] mam w rece prawie 40cm, to dla mnie troche za duzo, bo w tym momencie zależy mi glownie na rzeźbie. mam dostep do siłowni i każdego rodzaju odżywek, mógłbym trenowac 4 razy w tygodniu... nie oczekuje natychmiastowych efektów ale oczekuje ze trening bedzie intensywny. licze na jakas pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: [...]
[...] 12/12/10/10 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Jeśli nie jest dobra to napiszcie mi jakąś dobrą rozpiskę na masę, weźcie pod uwagę, że moja siłownia w wakacje jest otwarta 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Mój wzrost: 185cm Waga: 70kg Wiek: 18lat Staż na siłowni: 3 miesiące Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 [...]
Witam Potrzebuje od was rady.Ćwicze od około 6 miesięcy na sucho, 3 razy w tygodniu. Przedewszystkim skupiłem się na rozciąganiu mięśni i dotlenianiu organizmu. Interesuje mnie trening na rzeźbe i na siłe równocześnie. I jakbyście mogli napisac jakie suplementy były by odpowiednie w moim wypadku, i ewentualnie jaki system cwiczeń.Podkreślam że od [...]
[...] kreatyny w fazie nasycenia oraz jeśli nie chcesz czuć się "obrzmiały" w trakcie cyklu kreatynowego stosuj ester etylowy kreatyny. Sposób użycia: Stosować 3-4 kapsułki 1-2 razy dziennie. Obficie popijać wodą. Dostępne opakowanie 200 kaps. Wartośc odżywcza w 4 kapsułkach: Białko 0,44 g Węglowodany <0,04 g Tłuszcz 0,04 g Substancje szczególne i [...]
[...] z jabłczanem umożliwia skuteczniejszą generację energii w komórkach mięśniowych, niezbędną do przeprowadzenia intensywnego treningu. Sposób użycia: Stosować 4-5 kapsułek 2-3 razy dziennie, najlepiej po śniadaniu, po treningu, przed snem. Obficie popijać wodą. Dostępne opakowanie 200 kaps. Wartość odżywcza w 1 kapsułce: Białko: 0,11 g [...]
[...] Gladiator Challenge 2: Collision at Colusa Joe Stevenson walczył z Kaiem Kamakem. Walka zakończyła się w pierwszej rundzie. Joe po raz siódmy zwyciężył, z czego cztery razy przez submission. Na kolejnej edycji Gladiator Challenge Joe walczył z Mauricem Wilsonem. Walka zakończyła się zwycięstwem Stevensona przez decyzję sędziów. Passe 6 [...]
[...] nim od niedawna, wczesniej mialem inny ale postanowilem wprawadzic zmiany. Oto on. Kazde cwiczenie staram sie wykonac po 3 serie 6-8 powtorzen z zapasem na 1-2. Trenuje 3 razy w tyg. Poniedzialek - klata, biceps -Wyciskanie sztangi na plaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Rozpietki na plaskiej -ginanie stojac -uginanie sztangi na [...]
Witam. Sprawa jest taka, że mam 3 tygodnie na to żeby podciągnąć się na drążku 4 razy zaczynając od 0...metoda podchwytu. Chciałbym prosić o to żeby ktoś doświadczony rozpisał mi cykl treningowy. Mianowice co jaki czas, ile powtórzeń itp. powinienem się podciągać. Mam kolegę do pomocy więc jakby co będzie pomagał za kolana. Czekam na odp i [...]
[...] jak mam taki plan treningu... Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 to mam podnosić załuzmy 50kg 12.10.8.6razy co seria coraz mniej czy pierwsza seria 50kg 12razy druga 52kg 10razy trzecia 54kg 8 razy co seria zwiększać ciężar a zmniejszać ilość powtórzeń?????
[...] ten trening: Obecnie mam 168cm wzrostu i waze 56kg. Masa idzie mi opornie, diete mam ustalona Przyjmuje ok 2g bialka na kg masy ciala. 1.Czy przy tym treningu i spozywaniu 3 razy dziennie gainera (prawie 1000kcal ) masa mi pojdzie w gore? 2.Czy stosowac jeszcze jakies suplementy?(mam do dyspozycji dextroze) 3.Co spozywac po treningu gainera czy [...]
[...] funkcję instruktora krajowego we współpracy z Markiem Szmigielem. I.B.A. jest organizacją zrzeszającą i szkoleniową .W celu utrzymania poziomu szkoleniowego co najmniej dwa razy w roku organizowane są tematyczne kursy z dziedzin przydatnych bodyguardowi,oprócz tego członkowie zobowiązani są do samodzielnego podnoszenia poziomu swojej wiedzy i [...]
[...] orzechy/pestki dyni,slonecznika i odwrotnie i proporcje ich tez. tu daje przykładowa bo bedzie sie cos czasem zmieniac dietka na mase ocencie 8.00 platki owsiane 80g(1-2 razy w tygodniu musli i 1-2razy kukurydziane) mleko 200g jajka X2 100g orzechy 15g warzywko/owoc 11.30 przedtreningowy(warzywko daje bo posiłek na 70-90min przed tren.) kasza [...]
[...] z naciskiem na ramiona i górną partie klatki(ponieważ niższe i boczne elementy klatki mam duzo bardziej rozbudowane od górnej i wygląda to beznadziejnie. Chce ćwiczyc 3 razy w tygodniu,do dyspozycji mam ławeczke pozioma,skośną 4 gryfy do hantli,3 gryfy duże łamane,dwa gryfy pod ławke,modlitewnik i ok 200kg ćiężarków. Potrzebuje waszej porady [...]
[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, w ciagłym ruchu, trningi kick-boxingu i bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 3-4razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Odżywianie: lubie słodycze ale staram sie duzo ich nie jesc. jem mieso ale nie na tłuszczu tylko na parze Cel: szybka redukcja [...]
WLasnie zaczelem stosowac poniższą diete, ale niestety nie stostuje do niej w pełni (2 i 3 posilke jest niemal identyczny). Nie jem 2 razy tego samego poniewaz az mi sie wraca jak ledwo co zjdalem kurczaka z ryzem na 2 sniadanie i zas go mam jesc?! Podajcie czym moglbym zastapic II posilek. I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% [...]
1-8 test prop 100mg eod 1-2 clen ED 2-4 effk ED 4-8 T3 Z CLENEM( I BYM POPROSIŁ O ROZPISKE JAK NAJLEPIEJ BY BYLO TRZEBA POLACZYC TE SRODKI P.S PIERWSZY RAZ MAM ZAMIAR WZIASC T3) Z GORY DZIEKUJE:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: NIE WIEM Obwód łydki: NIE [...]
[...] oczywiscie o najszybszy efekt :) I po czwarte i ostatnie-chodze dosc dlugo na silownie (co prawda czasem nieregularnie), teraz postanowilem zaczac chodzic regularnie 3 razy w tygodniu, czy to bedzie sie jakos gryzlo z treningami? Aha i kupiismy z kolega na "spole" (:P) HMB, warto brac? jesli tak to w kiedy zaczac? (zakladajac ze diete [...]
[...] Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 % Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu ,basen ,rower Odżywianie: Jadło sie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
